近年来，随着健康意识的提升，家长们越来越关注孩子的营养健康问题。然而，在这个信息爆炸的时代，各种关于儿童青少年营养/饮食方面的谣言和误区也如雨后春笋般涌现，让家长们在为孩子选择饮食时感到困惑和迷茫。

据报道，一些家长盲目追求孩子的身高和体重增长，结果反而导致孩子出现了肥胖、营养不良等健康问题。

今天，我们就来一起揭开这些谣言的面纱，让家长们能够更科学地关注孩子的饮食健康。

误区一

吃得多就能长高

许多家长认为，只要孩子吃得多，就一定能长得高。然而，这个观点并不准确。孩子的身高发育受到遗传、营养、运动等多种因素的影响。

单纯依靠增加食量来促进身高发育，不仅效果有限，还可能导致孩子出现肥胖等健康问题。

✔ 正确做法

合理搭配孩子的饮食，确保摄入足够的蛋白质、钙、维生素D等有助于骨骼发育的营养素。同时，鼓励孩子多参加户外运动，促进骨骼生长。

误区二

节食就可以减肥

有些家长可能会给家中“胖小孩”，进行轻断食、节食、单一食物减肥等方法，这样只会营养缺乏、破坏孩子正常的生长发育，不可取。

✔ 正确做法

减肥最怕营养不良，为了孩子的健康成长需要非常重视孩子的营养补充，但是吃什么都要适量，营养均衡最健康，希望家长都能让自己的孩子合理饮食，适当运动，强化补充营养素，让孩子们更健康、身材也更好。

误区三

零食都是垃圾食品

很多家长认为零食都是垃圾食品，应该完全禁止孩子食用。然而，这种一刀切的做法并不明智。有些零食确实含有较高的糖分、脂肪和添加剂，但市面上也有许多健康、营养的零食可供选择。

✔ 正确做法

合理控制孩子零食的摄入量，选择健康、营养的零食，如坚果、牛肉干、豆干、蛋白棒、奶昔等。避免购买过度加工、高盐、高糖、高油的零食。

建议零食与正餐之间至少间隔1.5~2小时，每天吃零食一般不超过3次，以免吃过多零食影响正餐的进食量。

误区四

喝饮料能代替水

有些孩子喜欢喝饮料，家长也认为饮料口感好、营养丰富，可以代替水给孩子喝。然而，这种做法并不健康。饮料中往往含有较高的糖分和添加剂，长期大量饮用可能导致孩子肥胖、龋齿等健康问题。

✔ 正确做法

鼓励孩子多喝水，少喝饮料。如果孩子确实喜欢喝饮料，可以选择无糖、低糖的饮料，并控制饮用量。

减脂期间,为何强调营养强化?

尤其是在儿童青少年特殊的成长阶段，减脂更要注重给身体补充足够的维生素、矿物质、优质蛋白、膳食纤维以及抗氧化剂，满足减脂期间的营养所需，有助于实现健康减脂。

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